przysiady na

[...] też, że mięśnie współpracują ze sobą. np. zmęczone prostowniki grzbietu po treningu pleców zamiast dać im odpoczynek atakujesz na drugi dzień przysiadami. Zaś Twoje stawy łokciowe i barkowe atakujesz praktycznie 6 x w tygodniu. Podobnie sprawa nóg 3 x przysiady i 2 x piłka - niewiele mają szans na wypoczynek. POSTAW NA JAKOść - nie ilość.

[...] na wyprostowanych nogach. Mimo że mineły prawie 4miesiące czasami czuje dyskomfort w tym kolanie. Najdziwniejsze jest to, że nic nie dokucza przy dużym wysiłku np. przysiady, albo rower(w wakacje zrobiłem nawet 450km w dwa dni i wogóle kolano mnie nie bolało). Wczoraj byłem na pierwszym treningu po wakacjach i podczas rozgrzewki czułem [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą x1 - nie ma nic na 2głowe , zamiast wyprostów daj UGINANIE NÓG W LEŻENIU 1x Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 -proponuje 3x mozesz [...]

"czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ?" * w HST trenujemy całe ciało, ale siła to nie jest główny cel HST, ona przyjdzie z czasem, proponuje Ci skupić sie na masie i dokladnie wykonywac kazdy ruch w cwiczeniach. "nie wiem czy to ma sens robic polaczone treningi [...]

Dzisiejszy trening :) Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 80kg Całkiem nieźle szło (aczkolwiek wciąż się zastanawiam jak Madzia może po HT robić przysiady ;) ja ledwo wstaje z ziemi :p) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 12,5 Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 (w ogóle z tego co zrozumiałam z opisu tego wyciągu to to się [...]

Viki ja potrzebuję 100g mlecznej czekolady, a nie tam 10g gorzkiej :p Dzisiaj trening C (Będzie czwartek C, niedziela A, wtorek B, żeby były 2 dni przerwy po C) I jest parę drobnych zmian 1a Podciąganie nachwytem 3 3 3 3 1b OHP sztangą 10x17,5kg 9x17,5kg 8x20kg 8x20kg 2 Przysiady bułgarskie 4x6 2x12kg 3aT-raises hantlami 4x8 2x2,5kg ,2x2,5kg, [...]

A więc to ma wyglądać tak: Poniedziałek - Czwartek (Klarka, Barki, Triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps 1. Prostowanie ramion na [...]

Stały ciężar, progresja, regresja - to to samo, unosisz żelastwo i tyle. To zdecydowanie NIE TO SAMO. Pozatym zaprzeczyłeś temu linijke pod tym. Tak jak pozostali - rób sprzed, możesz nawet małymi ciężarami. Ale w czym tkwi problem. Ja mam takie łopatki, że na siebie "naskakują" i przy unoszeniu sztangielki w opadzie tułowia niemoge [...]

[...] zaczelismy sobie od rekordow ;p 100 kg x 2 mi weszło polozylem sie pod 112 kg ale w polowie stanelo :(:( co do treningu wlasciwego wyciskanie plasko 4x94 kg 6x82 6x82 kg. przysiady tylko dwie serie 2x85 kg wioslowanie 3serie 6x78 kg xD Sciaganie drazka trzy serie 10x50 kg Wyciskanie sztangi na barki w siadzie trzy sierie 12x38kg triceps [...]

[...] tak samo, a juz w 3s obnizyc o tyle by te 5 na maxa zrobic(5kg) i tak samo 4s. Co Ty na to?? Jeśli zła metoda, to przerzuce sie na tąCo Ty podałes(4-2). Co do nóg: Zostawie przysiady , wyrzucic prostowanie, uginanie i wspiecia, i przenieść MC z pleców do nog i robić tylko te dwa cwiczenia np. po 5s. Bedzie dobrze?? DO reszty planu rozumiem [...]

[...] 4s-8pow. -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 4s-8pow. Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 5s-5pow. -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s-8pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3s-8pow. -szrugsy - 4s-8pow. Nogi: -przysiady ze sztangą – 5s-5pow. -MC –5s-5pow. Co powiesz na to??

[...] z oliwek warzywa POSIŁEK V jaja oliwy z oliwek warzywa POSIŁEK VI Ser biały Oliwa Warzywa Dziennie około 4 litrów wody TRENING HST + aeroby Martwy ciag + syzyfki / przysiady przednie + żuraw Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpietki na płaskiej Podciąganie szeroko naszwytem Yates row Wyciskanie hantli w sadzie Uginanie hantlami na [...]

ziomlogos Hubert81 w moich oczach ten FBW by nie przeszedl za duzo zabawy za malo konkretow plan A Nogi hack przysiady 2s wykroki krótkie ze sztangielkami 2s Plecy martwy ciąg 2s wiosło sztangielką 2s Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s Barki wyciskanie hantli 3s Triceps wyciskanie francuskie 2s Biceps uginanie ze sztangą 2s Brzuch spięcia z [...]

Hubert poprawilem ten plan i wyszlo tak: Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Wiosłowanie hantlą 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztanga 2s Brzuch: allahy 2s [...]

1. Jeśli masz prawidłowo technikę, to ok, ale polecam raczej zwykłe przysiady. MC na przemian z przysiadami, jeden trening przysiady, drugi MC. 2. Nie ma sensu zaczynac od poczatku po tygodniu przerwy - jedz od 10.

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar [...]

W okresie startowym będę chciał max 2razy siłkę zaliczyć, ale obecnie 3 razy w tygodniu jestem na siłce. Nogi robię w poniedziałek(przysiady,wykroki i przysiad bułgarski-na jednej nodze,chyba dobrze napisałem). Środa klatka i do tego,martwy ciąg na prostych nogach i zwykły martwy ciąg. Piątek triceps,barki trochę bicepsa tez wrzucę,ale nie za [...]

Dowód VII-5 17-05-2014 Trening. Po cztery obwody. 1a przysiady x6 39 kg 39 kg w drugiej serii tylko cztery powtórzenia, 29kg 1b. wypady x12 2x 7kg 2x 7kg 2x 6,25kg 1c. Prostowanie nóg x25 27,5 kg 27,5 kg 27,5kg 2a. Uginania nóg x6 40 kg 40 kg 27,5kg / 27,5 kg / 30 kg 2b.RDL x12 49 kg 49 kg 34 / 34 / 39 2c. Wznosy z opadu x25 cc Komentarz Byłam [...]

No bo pytasz co to k*** jest i mnie też poniosło. Przecież to moje też jest fbw i bieganie w dni między treningami, a więc tak jak mówisz tylko ćwiczenia się lekko różnią. Za pomoc dzięki. Będę jechał z czymś takim, chyba że ktoś mnie jeszcze poprawi: 1.Skręty tułowia w leżeniu 2s 2.Przysiady wykroczne 3s 3.Wiosłowanie 3s 4.Wyciskanie na skosie 3s [...]

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]